Zo weet jij of je genoeg drinkt deze zomer

Wist je dat het menselijk lichaam voor ongeveer 50 tot 60 procent uit water bestaat? Gedurende de dag gebruikt en verliest uw lichaam vocht door middel van natuurlijke lichaamsprocessen zoals zweten, ademen, speekselaanmaak, urine maken en uitscheiden en stoelgang hebben. Als u meer water verlie st dan u verbruikt, kan dit snel leiden tot uitdroging, wat zich doorgaans uit in overmatige dorst, hoofdpijn, duizeligheid, zwakte, spijsverteringsproblemen en / of misselijkheid. Deze symptomen verdwijnen meestal zodra u uw lichaam rehydrateert.

Hoeveel water heb ik nodig op een dag?

De hoeveelheid water die elke dag nodig is, is voor iedereen anders en varieert afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, gewicht en lengte, activiteitenniveau en gezondheidsstatus. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven of mensen met chronische diarree hebben bijvoorbeeld vaak een grotere behoefte aan vocht, terwijl sommige mensen, zoals mensen met een nieraandoening of congestief hartfalen, mogelijk minder nodig hebben. Het consumeren van alcohol en cafeïne kan ook de vochtuitscheiding verhogen, waardoor een verhoogde vochtinname vereist is.

Er is geen eenduidige benadering van hydratatie, omdat je een normale hydratatiestatus kunt bereiken met een breed scala aan totale waterinname. De totale waterinname omvat gewoon drinkwater, water in dranken en water dat wordt aangetroffen in voedselbronnen, zoals in watermeloen of komkommers. Gemiddeld komt bijna 20 procent van de totale vochtinname uit voedselbronnen.

In plaats van een vastgesteld aanbevolen inname-niveau voor waterconsumptie, werd een Adequate Intake-niveau voor totaal water ingesteld om uitdroging en de bijwerkingen ervan te voorkomen. De adequate inname voor totaal water voor volwassen mannen en vrouwen is respectievelijk 1.5 liter en 2 liter per dag. Een waterverbruik onder de voldoende inname brengt echter niet automatisch het risico op uitdroging met zich mee. Een goede vuistregel is Een gezonde volwassene heeft ongeveer 35 ml water per dag per kilogram lichaamsgewicht nodig.

***Deze richtlijn wordt u aanbevolen door wetenschappelijke organisaties. Een persoon van 50 kilo heeft dus 1,7 liter nodig, bij 60 kilo 2,1 liter, bij 70 kilo 2,4 liter en bij 80 kilo 2,8 liter.***

Hoe weet ik of ik genoeg drink?

De eenvoudigste manier om uw hydratatie status te bepalen, is door naar de kleur van uw urine te kijken. Bleke urine is meestal een aanwijzing voor een goede hydratatie en wordt donkerder naarmate je minder gehydrateerd raakt. Het is mogelijk om te veel water te drinken, dus als u vaak plast of uw urine helder is, drinkt u mogelijk te veel.

Suggesties om gehydrateerd te blijven

Hier zijn enkele tips om uw vochtinname te verhogen.

- Koop een herbruikbare waterfles.

- Kies voor water in plaats van frisdrank en / of suikerhoudende dranken.

- Draag kleding die is gemaakt van vochtafvoerend materiaal en losjes zit, om u koel te houden.

- Verveeld door water? Voeg fruit toe aan plat of bruisend water. Probeer enkele van deze suggesties uit: munt, citroen en aardbeienplakjes; plakjes komkommer en meloen; sinaasappel- en limoenplakken; appelschijfjes en kaneelstokjes; cranberry en stukjes sinaasappel; stukjes sinaasappel en kruidnagel; ananasschijfjes en frambozen.

- Eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals watermeloen en meloen; aardbeien; druiven; sla, kool en spinazie; selderij en wortelen.

< Ouder bericht Nieuwer bericht >

Wat moet jij weten over warmte en koude bronnen tegen spierpijn

door Giovannie Suares • 14 november 2021

We hebben allemaal de onsmakelijke pijntjes ervaren die gepaard gaan met een blessure, of de ik kan niet lopen van de spierpijn . Dat gevoel dat begint 24-72 uur na een slopende training dankzij de vertraagde spierpijn optreed. Oorzaak is : ontstoken, overwerkte en overbelaste spieren . welke herstel procedure kan jij gebruiken als het gaat om het behandelen van pijn met warmte en koude herstel, is warmte of ijs beter voor pijnlijke spieren? Goede vragen! Terwijl sommigen zweren bij warmtetherapie, zweren anderen bij zijn tegenpool de koude therapie. Zoals met de meeste dingen, is er geen pasklaar antwoord. De beste herstelmodaliteit voor pijnlijke spieren hangt van een paar dingen af, is uw blessure acuut of chronisch? Is er zwelling of ontsteking? Dit zijn het soort vragen dat je jezelf wilt gaan stellen. De ernst en locatie van uw spierpijn, en zelfs uw levensstijl (d.w.z. hoe actief u bent of hoe vaak u zich aan herstel kunt wijden), spelen een grote rol in het herstelproces! Dus, de volgende keer dat u merkt dat u aan de bank gekluisterd zit dankzij overmatig pijnlijke spieren, kunt u hier terugkomen voor de ultieme tips voor het herstellen van spierpijn.

met de volgende tips kom jij van een slecht gevoel af

door Giovannie Suares • 31 oktober 2021

Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal van die dagen met een slecht humeur. Wanneer schema's vol zijn, to-do-lijsten lang zijn en de stress hoog is, is een slecht humeur soms onontkoombaar. Hoewel "het aan de kant zetten" geen redelijke vraag is, zijn er eenvoudige tip van Flips waarmee u zich binnen enkele ogenblikken beter kunt voelen! Dus, als je je afvraagt hoe je je humeur kunt verbeteren en uit dat gevoel kunt komen, zijn hier de beste tips om de stemming hier en nu te veranderen!

Support je immuun systeem met de volgende tips

door Giovannie Suares • 29 oktober 2021

Er enkele dingen die we kunnen doen om ons immuunsysteem te ondersteunen. Van een goede nachtrust tot het beheersen van stress, er zijn veel eenvoudige manieren om ons immuunsysteem het hele jaar door te ondersteunen. En als het op dieet aankomt, zijn er enkele eetgewoonten die het immuunsysteem ondersteunen en die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in een algeheel gezond dieet. We halen veel van onze immuun ondersteunende voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten. Voedingsstoffen zoals zink, vitamine C en vitamine D zijn te vinden verschillende voedingsmiddelen, en door ons lichaam van deze belangrijke voedingsstoffen te voorzien, kan ons lichaam sterk en gezond blijven. En aan de andere kant kan het eten van voedsel dat te veel toegevoegde suikers, beschadigde vetten en zout bevat, onze gezondheidsdoelen tegenwerken en ons immuunsysteem verzwakken. lees de volgende tips om jou verder op weg te helpen.

Meer posts