Vermijd het eten van te veel toegevoegde suikers

Uit gegevens blijkt dat te veel suiker een gezond immuunsysteem niet ondersteunt. Dus hoewel snoepen en frisdrank misschien heerlijk zijn, zijn ze niet de beste keuze als het gaat om de gezondheid van het immuunsysteem

Als je trek hebt in iets zoets, probeer dan eerst normaal voedsel, zoals een dadel zonder pit of twee met notenboter of een gesneden appel met pindakaas. Honing is ook een geweldige natuurlijke zoetstof voor je thee, die ook een rijke bron van antioxidanten is.

Voeg sinaasappelsap toe aan je dieet

Ja, de ouderwetse immuun ondersteunende remedie van 100% sinaasappelsap heeft enige wetenschap achter de rug. 100% sinaasappelsap bevat geen toegevoegde suikers en zit boordevol belangrijke immuun ondersteunende voedingsstoffen zoals vitamine C en foliumzuur. Bovendien kunnen natuurlijke componenten in een glas sinaasappelsap de gezondheid van het immuunsysteem ondersteunen en ontstekingen verminderen.

Zorg er wel voor dat je een sinaasappelsap kiest dat vrij is van toegevoegde suikers, of als je avontuurlijk bent, maak je eigen vers geperste sinaasappelsap!

Sla het zoutvaatje over

U mag een uitgebalanceerd dieet volgen dat rijk is aan immuun ondersteunende voedingsstoffen. Maar als u te veel zout eet, werkt u mogelijk tegen uw gezondheidsdoelen in. Zoutrijke diëten zijn in verband gebracht met een verzwakt immuunsysteem, dus leunen op meer natuurlijke smaakmakers die natriumvrij zijn, denk dan aan knoflook, basilicum en rode pepervlokken kunnen een slimme vervanger zijn in uw dieet.

Houd er rekening mee dat velen van ons in deze tijd van het jaar aangetrokken worden tot verwarmend voedsel, zoals soepen en stoofschotels. De ingeblikte variëteiten kunnen echter zeer veel natrium bevatten. Probeer je eigen voedzame zelfgemaakte soep te maken, waarbij je kunt bepalen hoeveel zout je toevoegt!

Nip aan een mocktail in plaats van een cocktail

Voedingsmiddelen zoals eieren, mager rundvlees, tofu en noten bevatten allemaal eiwitten - een belangrijke macronutriënt die veel belangrijke rollen in het lichaam speelt. En onder de zee van functies die het biedt, speelt eiwit een sleutelrol in de immuun functie. Hoewel u niet gek van eiwitten hoeft te worden, is het uiterst belangrijk om ervoor te zorgen dat u eiwitten in uw dieet opneemt om uw immuunsysteem te ondersteunen.

Eet gefermenteerd voedsel

Van yoghurt tot kimchi tot miso, er zijn talloze gefermenteerde voedingsmiddelen die lekker zijn en boordevol levende darmbacteriën (probiotica) die de darmgezondheid ondersteunen. Gegevens tonen aan dat het hebben van een gezond microbioom dat rijk is aan levende probiotica het lichaam kan helpen een mogelijke ziekte te bestrijden.