Wat is een plank?

Een plank is een isometrische kernoefening die je hele lichaam uitdaagt. Je bent misschien bekend met de traditionele onderarm- of rechte-armplank, maar er zijn ook een aantal andere variaties die verder gaan dan de basis! Als je bijvoorbeeld de intensiteit wilt verhogen, zijn er plankvariaties zoals zijplanken, moutainclimbers, hip dips/pulses en plank-ups.



Je verbrandt meer calorieën

Als je hart sneller gaat kloppen en je bent klaar om het op te geven met je planks doe het dan niet!

motivatie!!

In tegenstelling tot de meeste kernoefeningen, activeren de meeste planken grote spiergroepen buiten de kern alleen. Waarom is dit belangrijk? Want hoe meer spieren je activeert, hoe meer calorieën je verbrandt! En dit calorieverbrandende effect gebeurt zowel tijdens je plankoefening als na voltooiing! 

Je bouwt kracht op in je onder- en bovenlichaam

Over totale lichaamsbeweging gesproken, dat is precies wat plankoefeningen zijn. Hoewel de meeste mensen de plank herkennen als een kernoefening, is het echt een booster voor het versterken van het hele lichaam. Naast het activeren van je kern, daagt de buikligging van een plank je boven- en onderlichaam uit om de juiste vorm te stabiliseren en te behouden. Dit betekent dat als je een plank goed wilt uitvoeren, je je schouders, borst, rug, kern, buik en billen moet gebruiken. full body dus!

Je verbetert je houding

Een van de voordelen van planken? Een groter staand, zelfverzekerder jij! Allemaal dankzij een verbetering van de houding door plankoefeningen. Als het gaat om het behouden van een goede houding, zijn kernkracht en kracht van het bovenlichaam de belangrijkste elementen en ze worden geactiveerd wanneer je een plankhouding aanhoudt!

Je zult je balans verbeteren

Balans komt van je stabiliserende spieren, te beginnen met de spieren in je kern.

En raad eens een plank richt zich op deze diepe buikstabilisatorspieren en de stabiliserende spieren in je heupen en onderlichaam!