met de volgende tips kom jij van een slecht gevoel af
Stel een klein haalbaar doel
Wat is een doel dat je nu kunt stellen en gemakkelijk kunt bereiken? Het kan zo simpel zijn als je bed opmaken, 5 diepe buikademhalingen of het beantwoorden van die e-mail waar je de hele ochtend mee bezig bent geweest. Kleine taken dragen in de loop van de tijd bij tot grote resultaten, en als u zelfs maar één ding afvinkt, kunt u zich beter voelen. 1taak af hebben moedigt aan om aan de volgende taak te beginnen.
Haal diep adem
Serieus, doe het. Direct! Diep ademhalen activeert ons parasympatisch zenuwstelsel en kan helpen om gevoelens van stress, angst of frustratie onmiddellijk te kalmeren.
Als je een rustige ruimte kunt vinden, helemaal top. Zo niet, geen probleem! Sluit je ogen, ga rechtop zitten en richt je aandacht naar binnen. Adem diep in door je neus en stel je voor dat je je hele buik en ribbenkast met lucht vult. Adem zo langzaam mogelijk in voor een ademtelling van 5-10 seconden per inademing. Houd vast aan de bovenkant van je inademing en laat dan langzaam los en adem uit je mond in hetzelfde tempo. Herhaal zoveel rondes als nodig is!
Geef (of ontvang) een knuffel
Ken je die dagen dat je geen zin hebt om iemand te zien of te praten? Soms zijn dat de momenten waarop we menselijke verbinding het meest nodig hebben. Knuffels geven het hormoon oxytocine vrij (ook wel bekend als het "liefdeshormoon" of het "bindingshormoon"), waarvan is aangetoond dat het gevoelens van kalmte, stressvermindering, geluk en vertrouwen oproept.
Complimenteer jezelf
Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou doen. Zeg drie aardige dingen tegen jezelf, en meen het! Misschien was je vandaag heel productief, heb je je training vanochtend verpletterd, of zie je er prima uit in je nieuwe herfstgarderobe. Wees je eigen fan en wees trots op de dingen die je hebt gedaan !! Positieve zelfpraat is een krachtige manier om je perspectief te veranderen en uit een slechte stemming te komen.
(weet je niets goeds over jezelf te zeggen laat dat vooral weten aan je trainer dan zal ik je even een lijstje mee geven waar je trots over kan zijn!!!)
Ruim uw omgeving op
Ja, een rommelige ruimte kan leiden tot een slechter humeur! Dus laten we opruimen, zullen we? Maar we hebben het niet over je hele appartement, auto of zelfs bureaula, oké? Denk klein! Iets wat je in een paar minuten kunt doen. Als je op je werk zit en je papieren zijn alle kanten op gestapeld, begin dan met het opruimen van je directe omgeving om wat rust uit te nodigen.
Misschien gooi je de stapel lege drankjes die je ruimte bewaken, ruim je de kruimels van de lunch op en orden je je papieren zodat ze in dezelfde richting en esthetisch netjes zijn. Maak dan nog een uitvoerbaar plan voor morgen. Onthoud: kleine stappen leiden tot grote (blijvende) veranderingen.
Luister naar een vrolijk liedje
Heb je wat tips nodig om je humeur een boost te geven en plezier te hebben terwijl je het doet? Druk op play op je afspeellijst en pomp een vrolijk nummer uit! We zeggen niet dat je moet dansen, maar we raden het ten zeerste aan.
Even lekker wandelen
Een van onze favoriete tips om de stemming een boost te geven is natuurlijk een beetje beweging! Zelfs een uur lichaamsbeweging per week kan ons humeur en onze geestelijke gezondheid ten goede komen. Dus een paar minuten per dag maakt al het verschil! Als je je niet ideaal voelt, maak dan een wandeling door de buurt, loop door de gang of zoek een trap en laat je hart sneller kloppen.
Denk na over iets goeds
Wat is er positief aan de hand in je leven? Zelfs als je leven chaotisch, stressvol en overweldigend aanvoelt, wat werkt dan echt goed? Misschien luister je onderweg naar je werk naar een podcast en leer je over de nieuwste wellness trends. Misschien heb je vele taken op tijd afgekregen of heb je een leuk uitje op de planning. het zijn die kleine dingen waar wij een houvast aan kunnen hebben.
Stel een doel en plan een beloning voor als je het bereikt
Ken je dat geluksgevoel dat je lichaam overspoelt als je een doel bereikt of een spannend plan maakt? Het is allemaal te danken aan dopamine, een van onze gelukshormonen. Dopamine wordt geassocieerd met motivatie en beloning. Dus als je een doel maakt, dat doel bereikt en jezelf beloont voor het bereiken ervan, krijg je een driedubbele dosis geluk!
Geef jezelf een extra dopamine-boost door een doel te stellen en kleine stappen te zetten om het te bereiken. Elke keer dat je een stap zet, word je beloond met dopamine.
Bovendien helpt het hebben van een geplande beloning aan het einde van je doel je gemotiveerd en op het goede spoor te houden op een dagelijkse basis.
