Zo laat jou lichaam weten dat jij niet goed slaapt
Het menselijk lichaam is ronduit verbazingwekkend. De zelfgenezende eigenschappen communiceren de hele tijd met ons en vertellen ons wat wel en niet werkt voor ons welzijn. Hier zijn zeven dingen die je lichaam je misschien probeert te vertellen om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Je bent gestrest of angstig
Stress en angst lijken tegenwoordig steeds vaker voor te komen in ons leven, waardoor het extra belangrijk is om te werken aan ontspanningstechnieken. Het goede nieuws? Hoe meer je slaap verbetert, hoe minder stress je lichaam ervaart. Dus, als je kunt, doe 's avonds iets ontspannends vlak voor het slapengaan - zoals een slaapmeditatie - om een betere dutje te bevorderen. Op deze manier ben je niet alleen klaar voor slaapsucces in de nacht, maar voel je je ook morgen beter. Winnen!
Probeer te voorkomen dat je naar iets super stressvols kijkt voordat je naar bed gaat, zoals het nieuws of intense tv. Creëer in plaats daarvan een spa-achtige ervaring met rustgevende muziek, gedimd licht, een warm bad en ontspannende geuren om in een diepe slaap te komen.
Je hebt een lage bloedsuikerspiegel
Als je naar bed gaat met een lage bloedsuikerspiegel, heb je meer kans om 's nachts wakker te worden. Maar hoe ontstaat een lage bloedsuikerspiegel? Het kan zijn dat u niet genoeg eet of te veel voedsel eet dat vol zit met toegevoegde suikers en conserveermiddelen. Werk dus aan het toevoegen van meer volwaardige voedingsmiddelen aan uw dieet en aan het eten van een eiwitrijke snack voor het slapengaan.
Enkele gezonde snackideeën voor het slapengaan zijn een handvol amandelen, yoghurt, kikkererwten of selderij en hummus, roerei en avocado, of een handvol zonnebloempitten.
Je drinkt alcohol te dicht bij bed
Alcohol kan u helpen om gemakkelijker en sneller in slaap te vallen, maar onthoud het belang van slaapkwaliteit. Na het nuttigen van alcohol zal je lichaam veel van zijn slaapbronnen moeten gebruiken om je lever te ontgiften, waardoor je midden in de nacht wakker wordt. Geen goede rust! Als je toch een leuk avondje uit hebt, probeer dan je drankjes af te bouwen naarmate je dichter bij bedtijd komt.
Je drinkt cafeïne te laat op de dag
3 uur inzinking? De meesten hebben de neiging om rond deze tijd naar hun laatste kopje koffie te grijpen. En hoewel het die middagcrash zou kunnen genezen, zorgt het ervoor dat je slecht slaapt en de volgende dag alleen maar een tweede middagdipje bevordert. Om de cyclus te beëindigen, sla je de middag-koffie over en pak je in plaats daarvan een kop hete thee of een glas water.
Je slaapschema is niet consistent genoeg
We zijn mensen, wat betekent dat we op cyclus draaien - net als de rest van de aarde. Een van onze primaire cyclus is ons Circadiane ritme, dat het slapen en waken reguleert. Met andere woorden, het speelt een grote rol in onze energieniveaus, en het is op zijn best in routine. Dit betekent dat hoe consistenter je slaapschema is, hoe groter de kans is dat je beter slaapt. We willen werken met de natuurlijke stroom van ons lichaam voor een optimale slaapkwaliteit. En gelukkig is het helemaal niet moeilijk! Werk er gewoon aan om elke nacht rond dezelfde tijd te gaan slapen en elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden. Weekenden inbegrepen als je kunt.
Uw kamer geeft geen gezonde slaapgewoonten.
Het creëren van een spa-achtige ervaring is een van de beste manieren om slaapgebrek te voorkomen. Het vermindert stress en angst en creëert een comfortabele ruimte voor je lichaam. Hallo, meer slaap! Helaas is een groot deel van onze omgeving gevuld met stressvolle afleidingen, zoals tv, sociale media en e-mailmeldingen. Dit betekent dat ons zenuwstelsel nooit de kans krijgt om tot rust te komen!
U kunt dit voorkomen door uw slaapkamer weer in een spa te veranderen. Zet de thermostaat lager, hang verduisteringsgordijnen op, gebruik witte ruismachines en maak van je omgeving een technologievrije zone - wat je ook hoeft te doen om je ontspannen en veilig te voelen.
Verbeter uw slaapkwaliteit en verhoog het succes van morgen
We kennen allemaal dat heerlijke gevoel: wakker worden, je verfrist voelen en klaar om een geweldige dag te beginnen. Slaap is enorm voor ons humeur en onze productiviteit, wat betekent dat het werk dat je vanavond doet om beter te slapen, je voorbereidt op het succes van morgen. Er is geen nadeel aan een betere slaap. Gelukkig dromen!
