Span je core aan!!

Onze core is alles als het gaat om stabiliteit en kracht, dus het is alleen maar logisch dat als we de trainingen net iets meer willen intensiveren, we die core aanspannen.

Een strakke kern is de sleutel voor ondersteuning van de onderrug, een betere houding en het voorkomen van blessures. Denk dus echt aan je kern wanneer je die squat, lunge of eigenlijk elke beweging doet. Een strakkere kern is een van de geheime wapens die je nodig hebt voor ultiem fitnesssucces.

zakken met die billen!!

zakken met die billen (in een squat dus). Het is één ding om je squats te doen, het is iets anders om ze goed te doen. Als je het gevoel hebt dat je je trainingen moet intensiveren en echt aan die benen en bilspieren moet werken, probeer dan een beetje lager te hurken. Elke keer dat je in die squat valt, duw je jezelf een klein beetje verder - het kan precies zijn wat je nodig hebt om die benen te versterken en die benen en billen strakker te maken.

Pak die gewichten op!!

Voel je die bicepcurls niet helemaal? Probeer wat zwaardere gewichten op te pakken (terwijl u natuurlijk altijd naar uw lichaam luistert). Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je jezelf continu uitdaagt, want succes komt niet als je in je comfortzone blijft.

Dus, als je het gevoel hebt dat je de dingen een beetje moet versterken, ga dan van de gele naar de oranje eleastiek. Het kan het verschil maken in hoe u uw trainingen intensiveert.

tempo hoog!!

Als je eenmaal een bepaalde training echt onder de knie hebt, probeer dan de dingen een beetje te versnellen - verhoog het tempo met die hoge knieën of moutain climbers om je cardio een beetje meer te stimuleren en wat extra calorieën te verbranden. Onthoud dat om fitnessresultaten te blijven zien, je jezelf voortdurend moet uitdagen.

Focus op het perfectioneren van de juiste  vorm!!

Zoals we met de squat hebben besproken, is vorm alles. Je kunt zoveel squats en lunges doen als je hartje begeert, maar als je vorm niet geweldig is, krijg je niet de gewenste resultaten.

De sleutel tot de meeste bewegingen is om je op je vorm te concentreren, er niet doorheen te haasten en zoveel mogelijk spieren aan te spreken. Knijp bijvoorbeeld in die buit als je in die squat gaat en span je kern aan als je je bicepcurl doet. Hoe meer u uw spieren aanspant, hoe beter uw resultaten.