Mediteren

Meditatie is niet voor niets de beste keuze voor de meeste welzijn lijsten.

Meditatie traint je geest om je te concentreren en alle andere zorgen te overstemmen - precies wat je nodig hebt om te slapen! voor vele een opluchting, meditatie bestaat die speciaal is ontworpen om je te helpen slapen!

Probeer het een keer en deel je ervaring op de training

(ik ben reuze benieuwd wie dit probeert)

Ademhalings technieken

Je lichaam en hersenen trainen om te ontspannen gaat veel over focussen op wie je bent. Dus denk na over wie je bent als je ontspannen bent? Wat doet je lichaam? Hoe reageert het op dingen? Hoe is je ademhaling?

Repliceer wie je bent als je ontspannen bent. Dit is de reden waarom diep ademhalen zo effectief kan zijn. Een ontspannen ademhaling is langzaam en gecontroleerd. En het zorgt er in wezen voor dat de hersenen zeggen: "Oh, ik adem als een ontspannen persoon. Ik moet ontspannen zijn!” *zet stressreactie uit*

Diep ademhalen kan zo simpel zijn als een paar keer diep in- of uitademen of een bepaald ritme gebruiken om je te helpen focussen, zoals de 4-7-8-techniek.

Om deze techniek te starten, begin je door diep in te ademen en uit te ademen door je mond, waarbij je een suizend geluid maakt. Start vervolgens de 4-7-8-techniek.

Stap 1: Adem in door je neus voor een telling van vier. Houd zeven tellen vast.

Stap 2: Adem uit door je mond en maak opnieuw een suizend geluid voor een telling van acht.

Eén cyclus hiervan telt als één ademhaling. Herhaal in totaal vier keer.

warme douche/bad

Het koelsysteem van uw lichaam wordt van nature ingeschakeld om de slaap te initiëren. Je kunt het proces versnellen door een warme douche of bad te nemen! Je lichaam zal proberen zichzelf af te koelen als reactie op het warme water, wat het slaapproces kan helpen.

Avond routines

Ons lichaam gedijt op routines. Maar routines kunnen ook op de verkeerde manier worden gebruikt. Als je bijvoorbeeld elke avond gestrest naar bed gaat, heb je nu een verwachting gecreëerd - een routine - om 's nachts gestrest te zijn. Om de best mogelijke slaap te bevorderen, willen we de cirkel doorbreken door ontspannen naar bed te gaan.

U kunt dit doen door een kalmerend ritueel voor het slapengaan te creëren. Het kan een van de bovenstaande tips of andere dingen bevatten, zolang u zich maar ontspannen genoeg voelt om in slaap te vallen wanneer u daadwerkelijk in bed stapt. En uiteindelijk, als je het consequent doet, zal de routine automatisch rust activeren. Makkelijk!

Andere dingen die je in je kalmerende ritueel kunt opnemen, zijn aromatherapie, het opruimen of organiseren van een ruimte, brain dumping of journaling, een kalmerende slok nemen, kruidenthee of een boek lezen