Boost jou hersenen door het volgende te eten
Je hersenen zijn nogal belangrijk. Het controleert tenslotte letterlijk alles wat we doen. Van het laten ademen van onze longen en het pompen van ons hart tot het laten voelen, denken en bewegen, onze hersenen zijn behoorlijk ongelooflijk. Dus, zou het niet logisch zijn om ervoor te zorgen met hersenvoedsel dat kan helpen met focus, geheugen en meer?
Het voedsel dat we eten speelt een cruciale rol in de gezondheid van onze hersenen en het is bekend dat bepaalde voedingsmiddelen specifieke taken verbeteren, zoals concentratie en geheugen. Bovendien hebben de hersenen veel energie nodig om te functioneren en gebruiken ze ongeveer 20% van de calorieën die we elke dag consumeren. Dat is veel energie! Het is dus belangrijk om het te voeden met een gezond, hersenversterkend dieet.
Om in topconditie te blijven werken, hebben je hersenen antioxidanten nodig om ontstekingen en cellulaire stress te verminderen (beide zijn in verband gebracht met de ziekte van Alzheimer en hersenveroudering), evenals omega-3-vetzuren om hersencellen te helpen herstellen en opbouwen.
Als het op bieten aankomt, lijkt het alsof mensen van ze houden of ze haten. terwijl iedereen van ze zouden moeten houden. Ze zijn zeer voedzaam en hebben zoveel voordelen voor de gezondheid van de hersenen. Bieten verminderen ontstekingen, ontdoen je bloed van gifstoffen, stimuleren de bloedtoevoer naar de hersenen en bevatten veel kankerbestrijdende antioxidanten.
Vette en vette vis zijn een geweldige bron van omega-3-vetzuren die de leeftijdsgebonden mentale achteruitgang vertragen en de ziekte van Alzheimer helpen afweren. Zalm, sardines en forel zijn geweldige keuzes als het gaat om het voeden van je hersenen.
Deze heerlijke bessen hebben een grote impact als het gaat om antioxidanten. Het is aangetoond dat het eten van bosbessen ongelooflijke effecten op de hersenen heeft; het verminderen van ontstekingen, het vertragen van leeftijdsgebonden neuro-ziekten en het stimuleren van leren en geheugen, om er maar een paar te noemen.
Alsof je nog een reden nodig hebt om avocado's te eten, de gezondheid van de hersenen is geweldig. Ze bevatten veel gezond onverzadigd vet dat de hersenen ondersteunt, de bloeddruk verlaagt en het risico op cognitieve achteruitgang verlaagt.
B-vitamines zijn een andere voedingsstof waar je hersenen absoluut dol op zijn en eieren zitten er vol mee. Met vitamine B-6, B-12 en foliumzuur is aangetoond dat deze vitamines cognitieve achteruitgang vertragen en hersenkrimp voorkomen.
Chocoladeliefhebbers opgelet! Donkere chocolade bevat een soort antioxidant, flavonoïden genaamd, die super belangrijk zijn voor een gezond brein. Cacao-flavonoïden kunnen zelfs de groei van neuronen en bloedvaten in de hersenen stimuleren, wat helpt bij het geheugen en het leren.
Omega-3-vetzuren, antioxidanten en vitamine E zijn allemaal te vinden in een handvol noten en zaden. Vitamine E is een antioxidant die hersencellen beschermt tegen oxidatieve stress en helpt het risico op Alzheimer te verminderen.
Als koffie het beste is aan je ochtenden, dan zul je blij zijn te weten dat je hersenen er ook dol op zijn. Koffie bevat zowel cafeïne als antioxidanten, die beide je hersenen helpen. Cafeïne verhoogt de alertheid en verbetert de concentratie, terwijl de antioxidanten het risico op Parkinson en Alzheimer verminderen. Probeer voor een extra boost wat MCT-olie en collageenproteïne in je ochtendkop koffie te mengen.
(MCT is olie uit de kokosnoot )
Kurkuma (gele wortel) heeft de laatste tijd behoorlijk wat geroezemoes gegenereerd, en het is welverdiend. Deze krachtige specerij bevat curcumine, een antioxidant die het geheugen helpt, depressiesymptomen verlicht en de groei van nieuwe hersencellen stimuleert. Probeer kurkuma toe te voegen aan recepten of drink het als thee.
Net als koffie bevat groene thee zowel cafeïne als antioxidanten, die mega-brain-boosters zijn. Maar groene thee bevat ook L-theanine, een aminozuur dat helpt bij het verlichten van angst en ervoor zorgt dat je je meer ontspannen voelt.
