18 juli 2021

Hoe ga ik verder waar ik gebleven ben

Nu het t vakantieseizoen is begonnen, merk je misschien dat je iets minder traint dan normaal, en als je je zorgen maakt over hoe je je conditie terug kunt krijgen na de vakantie, snappen we het. Na een pauze kan het lijken alsof je vanaf het begin begint, maar maak je geen zorgen. We delen vijf hacks om je conditie snel op peil te brengen, zelfs na een lange vakantie.

Consistentie is de sleutel

Hoewel lichaamsbeweging na een pauze misschien ontmoedigend lijkt, vooral als u zich ontmoedigd voelt, is consistentie absoluut de sleutel om uw conditie snel op peil te brengen. Begin gewoon, maak je geen zorgen dat je training perfect is en raak niet al te gestrest als je je niet zo fit voelt als voor je pauze. Kies gewoon een training en begin. Als je eenmaal de bal aan het rollen hebt gekregen, zal het veel gemakkelijker zijn om naar voren te blijven duwen. Na een paar trainingen zou je het gevoel moeten krijgen dat je weer in een ritme komt.

Hoe makkelijk gaat dat als je bij G.I.Training al ver vooruit kan boeken dus pak je agenda er maar bij.


Doe een keer een video workout.

Tijdens de corona tijd heeft G.I.Training Home workouts gemaakt zodat er een oplossing was om toch te bewegen.

Om sneller uit je vakantie modus te komen kun je de de regulieren training (3x in de week) aanvullen met een video training. betrek hier bij je huisgenoten kids of collega's  om er samen een kleine sportlesje van te maken.

- De workouts vind je gratis op youtube G.I.Training

- Aboneer op het kanaal en krijg een melding wanneer nieuw materie online komt


Variatie is ook belangrijk

Hoewel we van HIIT houden, is afwisseling ook belangrijk. Als je je conditie snel op peil wilt brengen, probeer dan een paar dagen HIIT per week met een dag of twee hardlopen om het uithoudingsvermogen te vergroten, en vergeet krachttraining niet. Een paar keer per week krachttraining zal je niet volumineus maken, in plaats daarvan zal het je helpen een gezond gewicht te behouden en je spieren sterk en gezond te houden.

vergeet actief herstel niet. Dingen zoals stretchen, yoga en Pilates zijn allemaal essentieel voor flexibiliteit en het verminderen van het risico op blessures, dus zorg voor een goede actieve herstel dag in elke week en probeer na elke training te stretchen.


push jezelf

Als je weer aan het sporten bent, vergeet dan niet jezelf uit te dagen. Hoewel je altijd naar je lichaam wilt luisteren en wilt stoppen wanneer je lichaam je dat zegt, wil je ook niet zo gemakkelijk gaan dat je niets doet om die fitnessniveaus weer op peil te brengen.


Een geweldige manier om jezelf uit te dagen is door total body workouts te doen waarbij je elke spier in je lichaam moet gebruiken. Dingen zoals de bootcamp waarbij je een beetje cardio doet, vermengd met een beetje krachttraining, zullen ideaal zijn. Je zult echt in staat zijn om een ​​goede verbranding op te bouwen, wat betekent dat je je conditie snel op peil brengt!


tip van flip

kies een buddy of creeer een groepje die gelijk of boven jou niveau zit zo trek je je makkelijker op aan het niveau om je heen. (er is nog nooit iemand fit geworden van kwebbelen)

Wat moet jij weten over warmte en koude bronnen tegen spierpijn

door Giovannie Suares • 14 november 2021
We hebben allemaal de onsmakelijke pijntjes ervaren die gepaard gaan met een blessure, of de ik kan niet lopen van de spierpijn . Dat gevoel dat begint 24-72 uur na een slopende training dankzij de vertraagde spierpijn optreed. Oorzaak is : ontstoken, overwerkte en overbelaste spieren . welke herstel procedure kan jij gebruiken als het gaat om het behandelen van pijn met warmte en koude herstel, is warmte of ijs beter voor pijnlijke spieren? Goede vragen!  Terwijl sommigen zweren bij warmtetherapie, zweren anderen bij zijn tegenpool de koude therapie. Zoals met de meeste dingen, is er geen pasklaar antwoord. De beste herstelmodaliteit voor pijnlijke spieren hangt van een paar dingen af, is uw blessure acuut of chronisch? Is er zwelling of ontsteking? Dit zijn het soort vragen dat je jezelf wilt gaan stellen. De ernst en locatie van uw spierpijn, en zelfs uw levensstijl (d.w.z. hoe actief u bent of hoe vaak u zich aan herstel kunt wijden), spelen een grote rol in het herstelproces! Dus, de volgende keer dat u merkt dat u aan de bank gekluisterd zit dankzij overmatig pijnlijke spieren, kunt u hier terugkomen voor de ultieme tips voor het herstellen van spierpijn.

met de volgende tips kom jij van een slecht gevoel af

door Giovannie Suares • 31 oktober 2021
Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal van die dagen met een slecht humeur. Wanneer schema's vol zijn, to-do-lijsten lang zijn en de stress hoog is, is een slecht humeur soms onontkoombaar. Hoewel "het aan de kant zetten" geen redelijke vraag is, zijn er eenvoudige tip van Flips waarmee u zich binnen enkele ogenblikken beter kunt voelen! Dus, als je je afvraagt ​​​​hoe je je humeur kunt verbeteren en uit dat gevoel kunt komen, zijn hier de beste tips om de stemming hier en nu te veranderen!

Support je immuun systeem met de volgende tips

door Giovannie Suares • 29 oktober 2021
Er enkele dingen die we kunnen doen om ons immuunsysteem te ondersteunen. Van een goede nachtrust tot het beheersen van stress, er zijn veel eenvoudige manieren om ons immuunsysteem het hele jaar door te ondersteunen. En als het op dieet aankomt, zijn er enkele eetgewoonten die het immuunsysteem ondersteunen en die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in een algeheel gezond dieet. We halen veel van onze immuun ondersteunende voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten. Voedingsstoffen zoals zink, vitamine C en vitamine D zijn te vinden verschillende voedingsmiddelen, en door ons lichaam van deze belangrijke voedingsstoffen te voorzien, kan ons lichaam sterk en gezond blijven. En aan de andere kant kan het eten van voedsel dat te veel toegevoegde suikers, beschadigde vetten en zout bevat, onze gezondheidsdoelen tegenwerken en ons immuunsysteem verzwakken. lees de volgende tips om jou verder op weg te helpen.
Meer posts