19 september 2021

Welk lichaamstype ben jij en moet het bepalen hoe je traint?

Welk lichaamstype ben jij en moet het bepalen hoe je traint?

 Heb je je best gedaan om af te vallen, je lichaam strakker te maken of je metabolisme op gang te brengen, alleen om teleurgesteld te zijn over je resultaten? Als dat zo is, ben je zo niet de enige. Zoveel mensen beginnen aan hun gezondheids- en fitnessreis met grote doelen, en als dingen niet gaan zoals gepland, leidt dit tot een wereld van teleurstelling.
Maar wat als we ik je zou vertellen dat het allemaal te maken kan hebben met hoe je aan het trainen bent?
 Nou, als je niet bekend bent met de drie verschillende lichaamstypes en hoe ze bepalen hoe je moet trainen en je lichaam van brandstof moet voorzien lees dan vooral verder.

ik geef jullie basic informatie  over wat u moet weten over uw specifieke lichaamstype en wat dit betekent voor hoe u aan uw fitnessdoelen moet werken zodat u kunt stoppen met het maken van frustraties.

Er zijn drie verschillende lichaamstypes, Ectomorph, Endomorph en Mesomorph. Elk heeft zijn eigen unieke kenmerken. weet jij in welke catogorie je valt ik ben eigelijk wel benieuwd hoe jullie daar over denken.
(stuur jou antwoord maar naar G.I.Training via social media en controleer of je dit goed hebt)

Ectomorf

Ectomorfen hebben de neiging lang en mager te zijn. Ze hebben vaak een supersnel metabolisme waardoor het moeilijk is om gewicht en spieren aan te komen.


Fitness tip voor de Ectomorph

Als je een ectomorf lichaamstype hebt en je voelt je gefrustreerd als het gaat om het opbouwen van spieren, dan is het niet per se iets dat je verkeerd doet! Ectomorfen zijn van nature lang en mager, en het betekent alleen dat je misschien wat aanpassingen moet maken om je lichaam te trainen om te denken dat het opbouwen van spieren de juiste keuze is. Probeer om wat krachttraining op te nemen met lichte gewichten en weerstandsbanden in uw fitnessroutine om te helpen bij het opbouwen van spieren.


Voedings tip voor de ectomorph

Omdat ectomorfen over het algemeen een supersnel metabolisme hebben, zal het consumeren van complexe koolhydraten met veel gezond vet helpen om verzadiging te bevorderen, en het toevoegen van veel schone eiwitten aan het dieet is een geweldige manier om de spiergroei te ondersteunen.


Lifestyle tip

Als het je doel is om te proberen spieren op te bouwen, en het is iets waar je mee worstelt, kan het toevoegen van wat collageeneiwit aan een smoothie na de training een uitstekende keuze zijn voor supplementen.


zorgen?

laat je niet misleiden.

door de lengte van jou lichaam zullen de spieren langer zijn en daarom lijk je vaak minder gespierd dan de andere morpfjes.


 Endomorf

Endomorfen zijn over het algemeen steviger met een bredere bouw en hebben een langzamer metabolisme dan iemand met een ectomorf lichaamstype. Iemand met een endomorfe bouw heeft over het algemeen meer spieren en vet dan ectomorfen.


Fitness tip voor de endomorph

Als je een endomorf lichaamstype hebt en je traint op een manier om gewichtsverlies te bevorderen, dan worden aerobe oefeningen je nieuwe BFF. Aërobe fitheid voor degenen die een endomorfe bouw hebben, kan helpen bij het afvallen en kan helpen uw metabolisme op gang te brengen. Laat je dagelijks zweten met de filmpjes van G.I.Training op Youtube en meld je aan voor de Personal Training/Bootcamp



Voedings tip voor de endomorph

Met een langzamer metabolisme zullen endomorfen een beetje extra bewust willen zijn van wanneer en wat ze eten. Als je een endomorfe lichaamsbouw hebt, focus je dan op het eten van minder koolhydraten en het binnenkrijgen van voldoende schone eiwitten en gezonde vetten om je lichaam van energie te voorzien en je stofwisseling op peil te houden.


Lifestyle tip

Het blijkt dat we allemaal onze schoonheidsslaapje echt nodig hebben, en wel om meer dan één reden. Een gebrek aan slaap kan leiden tot hunkeren naar voedsel en gewichtstoename. Uit een onderzoek bleek zelfs dat een gebrek aan slaap een grotere kans op overeten en het eten van de verkeerde soorten voedsel veroorzaakt. Streef ernaar om ten minste acht uur ononderbroken slaap per nacht te krijgen om niet alleen een gezond gewicht te ondersteunen, maar ook de algehele gezondheid.


zorgen

je bent niet dik!! je hebt een stevige bouw. gezondheid word niet bepaald door een 6pack maar op een goede verhouding tussen lichaam en geest.

Mesomorf

Degenen met een mesomorf lichaamstype hebben meestal enkele kenmerken van zowel een endo- als een ectomorf. Ze kunnen het veel gemakkelijker hebben om gewicht te verliezen, terwijl ze het ook gemakkelijker vinden om spieren te kweken.


Fitness tip voor de mesomorph

Mesomorfen hoeven over het algemeen niet zo hard te trainen om de gewenste resultaten te zien in vergelijking met endomorfen en ectomorfen. Als je een mesomorf lichaamstype hebt, kun je overwegen om een ​​combinatie van dingen aan je fitnessroutine toe te voegen om het leuk en interessant te houden!


Voeding Tip voor de Mesomorph

Omdat mesomorfen een soort balans zijn tussen de twee anderen, is het geen verrassing dat het eten van een uitgebalanceerd dieet hier de beste keuze is. Streef ernaar om uitgebalanceerde maaltijden te consumeren met complexe koolhydraten, zuivere eiwitten en gezonde vetten om een ​​uitgebalanceerd metabolisme te ondersteunen en om je tussen de maaltijden door vol te houden.


Lifestyle tip

Aangezien u kenmerken van zowel een endo- als een ectomorph-build kunt hebben, moet u proberen de stress te blijven verminderen en zoveel mogelijk slaap te krijgen.


zorgen

vergis je niet in het voordeel dat je hebt.

de neiging om ongezonde dingen te gaan doen is sneller met zo een lichaam.

ook voor jou geldt elk pondje door het mondje

Dus, moet je lichaamstype je training bepalen? Het antwoord is ja, maar het is niet zomaar een ja. Aangezien geen twee mensen hetzelfde zijn, is het heel goed mogelijk dat u een combinatie van lichaamstypes bent, wat betekent dat u zult moeten bepalen welke soorten oefeningen voor u het beste werken. Terwijl de ene persoon met een endomorfe lichaamsbouw de beste resultaten kan behalen met cardio-oefeningen, kan iemand anders sneller afvallen met krachttraining. Met gezondheid en fitness is er nooit een one size fits all-benadering, dus experimenteer met wat voor jou het beste voelt en werkt!



Wat moet jij weten over warmte en koude bronnen tegen spierpijn

door Giovannie Suares • 14 november 2021
We hebben allemaal de onsmakelijke pijntjes ervaren die gepaard gaan met een blessure, of de ik kan niet lopen van de spierpijn . Dat gevoel dat begint 24-72 uur na een slopende training dankzij de vertraagde spierpijn optreed. Oorzaak is : ontstoken, overwerkte en overbelaste spieren . welke herstel procedure kan jij gebruiken als het gaat om het behandelen van pijn met warmte en koude herstel, is warmte of ijs beter voor pijnlijke spieren? Goede vragen!  Terwijl sommigen zweren bij warmtetherapie, zweren anderen bij zijn tegenpool de koude therapie. Zoals met de meeste dingen, is er geen pasklaar antwoord. De beste herstelmodaliteit voor pijnlijke spieren hangt van een paar dingen af, is uw blessure acuut of chronisch? Is er zwelling of ontsteking? Dit zijn het soort vragen dat je jezelf wilt gaan stellen. De ernst en locatie van uw spierpijn, en zelfs uw levensstijl (d.w.z. hoe actief u bent of hoe vaak u zich aan herstel kunt wijden), spelen een grote rol in het herstelproces! Dus, de volgende keer dat u merkt dat u aan de bank gekluisterd zit dankzij overmatig pijnlijke spieren, kunt u hier terugkomen voor de ultieme tips voor het herstellen van spierpijn.

met de volgende tips kom jij van een slecht gevoel af

door Giovannie Suares • 31 oktober 2021
Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal van die dagen met een slecht humeur. Wanneer schema's vol zijn, to-do-lijsten lang zijn en de stress hoog is, is een slecht humeur soms onontkoombaar. Hoewel "het aan de kant zetten" geen redelijke vraag is, zijn er eenvoudige tip van Flips waarmee u zich binnen enkele ogenblikken beter kunt voelen! Dus, als je je afvraagt ​​​​hoe je je humeur kunt verbeteren en uit dat gevoel kunt komen, zijn hier de beste tips om de stemming hier en nu te veranderen!

Support je immuun systeem met de volgende tips

door Giovannie Suares • 29 oktober 2021
Er enkele dingen die we kunnen doen om ons immuunsysteem te ondersteunen. Van een goede nachtrust tot het beheersen van stress, er zijn veel eenvoudige manieren om ons immuunsysteem het hele jaar door te ondersteunen. En als het op dieet aankomt, zijn er enkele eetgewoonten die het immuunsysteem ondersteunen en die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in een algeheel gezond dieet. We halen veel van onze immuun ondersteunende voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten. Voedingsstoffen zoals zink, vitamine C en vitamine D zijn te vinden verschillende voedingsmiddelen, en door ons lichaam van deze belangrijke voedingsstoffen te voorzien, kan ons lichaam sterk en gezond blijven. En aan de andere kant kan het eten van voedsel dat te veel toegevoegde suikers, beschadigde vetten en zout bevat, onze gezondheidsdoelen tegenwerken en ons immuunsysteem verzwakken. lees de volgende tips om jou verder op weg te helpen.
Meer posts