Als je maar één training hebt gedaan, heb je vrijwel zeker de bijbehorende pijnlijke spieren ervaren die ons er vaak van weerhouden om de volgende dag een goede zweetsessie te krijgen.

Pijn kan optreden tijdens een training, maar voelt vaak het ergst de volgende dag of zelfs twee dagen later. Zowel deze onmiddellijke als vertraagde vormen van pijn zijn een normaal onderdeel van het sporten, aangezien de vezels van onze spieren tijdens onze training kleine scheurtjes samentrekken. Dit is een goede zaak, want naarmate onze spieren zich opnieuw opbouwen, komen ze elke keer sterker terug.

Hoewel hier en daar wat pijn te verwachten is, zijn hier een paar tips die je kunt gebruiken om je lichaam te helpen beter en met minder pijn te herstellen!

Slaap!

Je kunt er gewoon niet omheen dat slaap alles is. Het zorgt er niet alleen voor dat je de volgende dag niet hoeft te slepen, je spieren hebben er ook veel van (7-9 uur) nodig voor herstel, omdat spiervezels dan opnieuw worden opgebouwd.

foamroller

Foamrollers zijn een geweldige manier om jezelf te masseren en ontstekingen en gifstoffen uit de spieren te verwijderen. Je kunt er een pakken om te gebruiken als een ontspannende traktatie voor je lichaam na de training (of als je het geld niet wilt uitgeven, kun je ook een tennisbal over de spieren rollen!)

Jezelf trakteren op een professionele massage zorgt altijd voor een geweldige beloning als je consistent blijft met je trainingsroutine!

Blijf gehydrateerd

Nog een andere reden waarom je bidon in principe altijd aan je moet zijn bevestigd: water bevordert het spierherstel, dus blijf overdag gehydrateerd en drink ook water tijdens je training.



Stop niet met bewegen

We weten dat het verleidelijk is om een ​​rustdag te nemen als je overal pijn hebt van de training van gisteren, maar loungen op de bank maakt het alleen maar erger. Als je waanzinnig veel pijn hebt, kun je een workout met een lagere impact doen, zoals Pilates of yoga, maar blijf in beweging.

Naarmate je lichaam zich aanpast aan regelmatig sporten, zal deze slopende pijn minder intens worden, dat beloven we.

Wissel warmte en koude af

Direct na een training kan het toepassen van warmte helpen om de pijn de volgende dag te verminderen. Een warm bad (voeg Epsom-zouten toe voor extra herstelvoordelen) of zitten in een sauna of stoombad zijn geweldige opties. Schakel dan later over op ijs voor specifiek pijnlijke plekken (gebruik zo nodig een ijspak) of neem een ​​duik in een ijsbad om ontstekingen in het hele lichaam te verminderen.

Gebruik natuurlijke ontstekingsremmende voedingsmiddelen

Moeder Natuur biedt veel van de beste medicijnen, waaronder krachtige ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals kurkuma, ananas en kersensap, die allemaal geweldig zijn in een smoothie na de training om spierpijn te helpen verminderen.

Maak je niet druk over spierpijn

Onthoud dat als trainen gemakkelijk en altijd pijnloos was, iedereen het zou doen!

Hoewel je altijd naar je lichaam moet luisteren en moet stoppen met wat je aan het doen bent als een bepaalde training of als een specifieke beweging niet goed voelt, kun je wat pijn verwachten - en ja, traplopen en aankleden zou een uitdaging moeten zijn na een zware leg day, vooral als het je eerste in tijden is!