Het tijdstip van de dag is belangrijk. Tenzij u traint voor een evenement dat plaatsvindt in de hitte van de dag, vermijd trainen van 10.00 tot 15.00 uur. Het is het heetste deel van de dag. Over het algemeen is de vroege ochtend de beste tijd om te trainen, vooral als het die dag snikheet wordt.

Draag los, licht gekleurd. De lichtere kleur helpt de warmte te reflecteren en katoen helpt de verdamping van zweet. Misschien wilt u ook speciaal ontworpen hardloopshirts en -shorts proberen. Ze zijn vaak gemaakt van materiaal dat bedoeld is om je koel te houden.

Zonnebrandcrème is een must. Het is belangrijk om je huid te beschermen. U kunt zich zelfs op bewolkte dagen verbranden en uw huid beschadigen door de zon.

wees geen held door je niet in te smeren. voorkomen is altijd beter dan genezen.



Blijf gehydrateerd. Drink een glas of twee water voordat je naar buiten gaat. Draag een fles water .Drink elke 15 minuten minimaal een slok, ook als je geen dorst hebt. Als je klaar bent met je training, drink dan nog een paar glazen water.

 in een eerdere blog lees je hoe je weet of je voldoende drinkt  check it out

Vul uw elektrolyten- en zoutinname aan tijdens het sporten.

er zijn vele sportdrankjes op de markt die je snel aanvullen.

zelf gebruik ik gewoon simpele aanmaak limonade (suikervrij)

maar mocht ik een marathon, triatlon of iets waarbij ik veel meer van mij lichaam moet vragen dan zal ik overstappen naar de gespecialiseerdere drankjes.

kies dan schaduwrijke paden of paden die je uit de zon houden.

 probeer zo veel mogelijk schaduw op te zoeken in de schaduw scheelt het al heel snel of jou lichaam aan t opwarmen is en je lichaam over verhit kan raken of juist weer aan het afkoelen is.

Het belangrijkste is dat je naar je lichaam luistert.

Stop onmiddellijk als u zich duizelig, flauw of misselijk voelt.

neem iets te eten mee een stuk fruit, nootjes of een energiebar.

mocht het zijn dat je een keer flauw voelt kan je altijd even je energie aanvullen.