Focussen op kwantiteit boven kwaliteit, we weten allemaal hoe dat gaat

Het aantal herhalingen dat u van elke oefening doet, is een belangrijke fitnessvariabele waarmee u rekening moet houden. Dus hoeveel herhalingen zou je moeten doen? Het antwoord ligt in uw fitnessdoelen. Als je kracht wilt opbouwen, streef dan naar 1 tot 5 herhalingen per set, bouw grote hoeveelheden spieren op, streef naar 6 tot 12 herhalingen per set of vergroot het spieruithoudingsvermogen, streef naar meer dan 12 herhalingen. Hoe minder herhalingen u doet, hoe meer gewicht u wilt tillen. Soms concentreren we ons echter te veel op het binnenhalen van een of twee herhalingen en verliezen we een van de belangrijkste variabelen van uw fitnessreis uit het oog: vorm.

De oplossing

Als je eenmaal weet hoeveel herhalingen je moet nastreven, moet je inschatten welk gewicht je moet gebruiken om ervoor te zorgen dat de laatste twee tot drie herhalingen een uitdaging zijn, maar verwart je vorm niet. Vooral in het begin van uw fitnessreis kan het zijn dat u een gewicht kiest dat te licht of te zwaar is. Als het te zwaar is, kun je in de verleiding komen om te proberen door te drukken om je doel te bereiken.

Als je echter het gevoel hebt dat je de vorm breekt, kan dit meer kwaad dan goed doen. Wanneer je vorm uit de maling raakt, zullen andere spieren naar binnen springen en proberen te compenseren. Dit is een groot nee-nee. Het breken van de vorm zal druk uitoefenen op andere gewrichten en ligamenten die niet goed zijn uitgelijnd om kracht te verdragen, hallo blessures! Houd je ego onder controle en stop je set en pak een lichter gewicht voor de volgende ronde.

Krijg niet genoeg rust, doe rustig aan !!

Ja, je kunt teveel van het goede krijgen. Voldoende trainen is maar een stukje van de puzzel. Ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende rust krijgt om goed te herstellen, is net zo belangrijk. Er is een algemene misvatting dat hoe meer u traint, hoe sneller de resultaten zullen zijn. Maar de formule om daadwerkelijk te slagen in uw fitnessreis gedurende een lange periode, is iets genuanceerder.

Als u niet genoeg rustdagen neemt, kan dit uw prestaties verminderen, uw kans op letsel vergroten, uw immuunsysteem belasten, mentale burn-out veroorzaken en zelfs spiergroei belemmeren. Dit alles kan u volledig terugbrengen naar uw doelen - grote spelbreker.

De oplossing

Het goede nieuws? Er is een gemakkelijke oplossing voor deze fitnessfout, en soms is minder echt meer. Streef ernaar om minstens één tot drie rustdagen per week te krijgen, afhankelijk van uw fitnessniveau en de intensiteit van uw trainingen. Een rustdag geeft je echter niet het recht om de hele dag op de bank te liggen (maar af en toe zo'n dag hebben is helemaal oké). Zoek in plaats daarvan naar manieren om actieve rustdagen te nemen, zoals een gemakkelijke wandeling of een kleine wandeling, een ontspannen fietstocht of een dansfeest in de huiskamer.

Een rustdag zorgt ervoor dat je spieren daadwerkelijk kunnen herstellen en opbouwen en dat je lichaam in de vetverbrandingsmodus kan gaan. Ja, je bouwt echt spieren op en verbrandt vet tijdens rust! Wild, toch? Een ander belangrijk onderdeel van rusten is voldoende slaap krijgen. Probeer om dezelfde redenen minstens zeven uur per nacht te krijgen.

Afleiding geven

Een heel gemakkelijke manier om uw resultaten te belemmeren, is door meer te worden verbruikt met uw mobiele gadgets dan met uw training. Of je nu op zoek bent naar de perfecte afspeellijst of je e-mail checkt, je training van dertig minuten verandert in een uur, of erger nog, je maakt je training niet af omdat je te weinig tijd hebt en het grootste deel van je tijd aan het spelen bent met je telefoon.

De oplossing

Om deze fitnessfout te voorkomen. Maak, een afspeellijst voordat je begint met trainen met jou muziek.

Zodra je tijdens je training op play drukt, sluit je een pact met jezelf om de afleiding op een afstand te houden. Ga naar "Niet storen" of zelfs "Vliegtuigmodus" als dat nodig is. Als u erg geneigd bent om op uw telefoon te kijken, doe dit dan tijdens uw rusttijden. Als de pauze voorbij is, is er niet meer onderhandeld: het is tijd om weer aan uw training te beginnen.

Je voeding negeren, vooral na je training

Als u probeert af te vallen, kan het verleidelijk zijn om uw maaltijd na de training over te slaan om wat calorieën te besparen. Dit kan echter meer kwaad dan goed doen. Het aanvullen van uw spieren is net zo belangrijk, of u nu een paar centimeter wilt werpen of spieren wilt aantrekken. Als u een maaltijd na de training verwaarloost, kan uw high na de training snel de kop opsteken. Je hebt zojuist al je glycogeen (of koolhydraat) voorraden opgebruikt, en als je ze niet aanvult, begin je je vermoeid, humeurig en zelfs hongeriger te voelen, en later dood je alle extra calorieën die je misschien hebt 'bespaard'. "

De oplossing

Direct na een training zijn uw stofwisseling en spierverbrandingspotentieel in een stroomversnelling. Ze zijn verlicht en wachten op jou om ze te zegenen met de heerlijkheid van veel water, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Als u binnen 60 minuten na uw training eet, zorgt u ervoor dat uw lichaam deze calorieën gebruikt om te herstellen van uw training in plaats van ze op te slaan als vet. Streef ernaar om ten minste 20 gram eiwit in uw maaltijd of tussendoortje na de training te hebben om optimaal spierherstel te garanderen.

# 5 Te snel te veel doen en dan dagenlang je volgende training overslaan

Het kan verleidelijk zijn om te rennen en jezelf te pushen. En dat gevoel  is een geweldige plek om te hebben! Als u echter tijdens uw eerste paar trainingssessies hamert, kunt u te pijnlijk worden om zelfs maar weer te trainen. Niet de beste strategie, aangezien je fitnessreis een marathon is, geen sprint. Vanaf het allereerste begin nieuwe gewoontes aanleren is zo belangrijk. Twee tot drie dagen achter elkaar op play drukken tijdens een training en vervolgens vier of meer dagen vrij nemen, is geen manier om het lichaam van je dromen te krijgen.

De oplossing

Val niet ten prooi aan deze veel voorkomende fitnessfout. Onthoud in plaats daarvan dat langzaam en gestaag de race wint. Jezelf buiten je comfortzone duwen is een noodzakelijk onderdeel om vooruitgang te zien. Het enthousiasme moet echter een beetje worden beteugeld wanneer u voor het eerst begint. Neem de eerste dagen de tijd om op een gematigd niveau te trainen om uw lichaam weer aan activiteit te laten wennen. Vervolgens kunt u beginnen met het geleidelijk verhogen van de intensiteit van uw trainingen om aan uw fitnessniveau te voldoen terwijl u vordert.