6 juni 2021

7 Tips voor minder suiker elke dag

7 Tips voor minder suiker elke dag

Een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen, is minder suiker gebruiken. Te veel suiker eten (met name geraffineerde suiker) verhoogt het risico op diabetes, obesitas, hartaandoeningen en meer. Het probleem is dat veel van het westerse dieet eromheen draait. Dus het verminderen van suiker kan een grote prestatie lijken. Gelukkig is het eenvoudiger en gemakkelijker dan u denkt.

Om u te helpen manieren te vinden om uw suikerinname terug te schroeven, wil ik je 7 tips geven

die je op een eenvoudige manieren uw suikerinname elke dag te zal verminderen.

1. Drink meer water. 
Ik weet het. "Drink gewoon meer water!" is al jaren het antwoord op 'Ik heb honger', maar dat komt omdat het echt helpt! Door de hele dag volledig gehydrateerd te blijven, heeft uw lichaam een ​​beter gevoel om te weten wanneer het echt honger heeft, in tegenstelling tot het verlangen naar zout en suiker.

2. Gooi de frisdranken weg - zelfs de suikervrije. 
Zoveel van de extra suiker die we consumeren (zonder het zelfs maar te beseffen) komt niet eens van het voedsel dat we eten - velen van ons drinken misschien wel al die extra grammen suiker per dag. Denk aan ijsthee, je 's ochtends latte en zelfs je dagelijkse glas melk - al deze drankjes bevatten suiker. En dat niet alleen, maar frisdrank drinken is een snelle manier om in korte tijd veel meer te consumeren dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Dus, wat is het alternatief ... suikervrije dranken? Helaas is dit niet altijd het juiste antwoord, aangezien veel suikervrije dranken vieze suikeralternatieven bevatten die zijn gemaakt van chemicaliën die net zo schadelijk zijn. Als je jezelf wilt ontdoen van suikerhoudende dranken, gebruik dan stevia of monniksfruitpoeder. Deze zijn natuurlijk en plantaardig en brengen niet dezelfde risico's met zich mee als kunstmatige zoetstoffen.

Het komt er dus op neer dat u thuis uw eigen ijsthee en latte maakt en een natuurlijke zoetstof gebruikt waarmee u kunt bepalen hoeveel u aan uw drankje toevoegt.

3. Eet vers, niet verwerkt.

Als je elk etiket leest van elk artikel dat je in de supermarkt koopt, zou je geschokt zijn door de hoeveelheid suiker die erin verborgen zit, vooral als het gaat om bewerkte artikelen. In plaats van te grijpen naar kant-en-klaar, verpakt of verpakt voedsel, streeft u in plaats daarvan naar heel en vers voedsel. Ruil bijvoorbeeld dat snackpakket van pretzels in voor een in stukken gesneden appel met natuurlijke pindakaas.


4. Snack vaker (gezonder).

Wanneer je jezelf zover laat komen dat je absoluut honger hebt, is het gemakkelijk om te verlangen naar voedsel dat boordevol suiker en lege calorieën zit. Zorg ervoor dat u gedurende de dag regelmatig eet - probeer vijf kleinere maaltijden of drie maaltijden en een gezond tussendoortje om te voorkomen dat uw lichaam in de "hunkerende" -modus terechtkomt.



5. Maak je eigen saladedressing.

Zoals we eerder al zeiden, zit verpakt voedsel meestal boordevol suiker, en saladedressings zijn een van de grootste boosdoeners. Een gemakkelijke manier om onnodige suiker te verminderen, is door thuis je eigen saladedressing te maken. Een simpele regel voor het maken van je eigen vinaigrette is om de verhouding te onthouden: drie delen olie op een deel azijn. Onze favoriete keuzes zijn onder meer olijfolie of avocado-olie gemengd met een beetje balsamico-azijn - heerlijk!


6. Vermijd gemengde cocktails.

Alcohol is over het algemeen berucht omdat het veel suiker bevat, dus als je dat mengt met frisdrank of sap, kan het suikergehalte snel uit de hand lopen.


Als je aan een paar drankjes voor volwassenen wilt deelnemen, beperk dan je suikerinname door keuzes te maken zoals wijn, sterke drank, of kies voor sodawater als mixer. Natuurlijk mag geen enkele alcoholische drank suikervrij zijn, dus vergeet niet om met mate te nippen.

7. Kies voor pure chocolade.

Als je door een chocoladeverslaving iets meer suiker binnenkrijgt dan je zou willen, kun je in plaats daarvan proberen over te schakelen op pure chocolade. Het bevat minder suiker, verlaagt de bloeddruk, vermindert ontstekingen en helpt veroudering tegen te gaan. Ja graag! De truc is echter om je te houden aan 70% of donkere chocolade en ervoor te zorgen dat deze ongezoet is.

Wat moet jij weten over warmte en koude bronnen tegen spierpijn

door Giovannie Suares • 14 november 2021
We hebben allemaal de onsmakelijke pijntjes ervaren die gepaard gaan met een blessure, of de ik kan niet lopen van de spierpijn . Dat gevoel dat begint 24-72 uur na een slopende training dankzij de vertraagde spierpijn optreed. Oorzaak is : ontstoken, overwerkte en overbelaste spieren . welke herstel procedure kan jij gebruiken als het gaat om het behandelen van pijn met warmte en koude herstel, is warmte of ijs beter voor pijnlijke spieren? Goede vragen!  Terwijl sommigen zweren bij warmtetherapie, zweren anderen bij zijn tegenpool de koude therapie. Zoals met de meeste dingen, is er geen pasklaar antwoord. De beste herstelmodaliteit voor pijnlijke spieren hangt van een paar dingen af, is uw blessure acuut of chronisch? Is er zwelling of ontsteking? Dit zijn het soort vragen dat je jezelf wilt gaan stellen. De ernst en locatie van uw spierpijn, en zelfs uw levensstijl (d.w.z. hoe actief u bent of hoe vaak u zich aan herstel kunt wijden), spelen een grote rol in het herstelproces! Dus, de volgende keer dat u merkt dat u aan de bank gekluisterd zit dankzij overmatig pijnlijke spieren, kunt u hier terugkomen voor de ultieme tips voor het herstellen van spierpijn.

met de volgende tips kom jij van een slecht gevoel af

door Giovannie Suares • 31 oktober 2021
Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal van die dagen met een slecht humeur. Wanneer schema's vol zijn, to-do-lijsten lang zijn en de stress hoog is, is een slecht humeur soms onontkoombaar. Hoewel "het aan de kant zetten" geen redelijke vraag is, zijn er eenvoudige tip van Flips waarmee u zich binnen enkele ogenblikken beter kunt voelen! Dus, als je je afvraagt ​​​​hoe je je humeur kunt verbeteren en uit dat gevoel kunt komen, zijn hier de beste tips om de stemming hier en nu te veranderen!

Support je immuun systeem met de volgende tips

door Giovannie Suares • 29 oktober 2021
Er enkele dingen die we kunnen doen om ons immuunsysteem te ondersteunen. Van een goede nachtrust tot het beheersen van stress, er zijn veel eenvoudige manieren om ons immuunsysteem het hele jaar door te ondersteunen. En als het op dieet aankomt, zijn er enkele eetgewoonten die het immuunsysteem ondersteunen en die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in een algeheel gezond dieet. We halen veel van onze immuun ondersteunende voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten. Voedingsstoffen zoals zink, vitamine C en vitamine D zijn te vinden verschillende voedingsmiddelen, en door ons lichaam van deze belangrijke voedingsstoffen te voorzien, kan ons lichaam sterk en gezond blijven. En aan de andere kant kan het eten van voedsel dat te veel toegevoegde suikers, beschadigde vetten en zout bevat, onze gezondheidsdoelen tegenwerken en ons immuunsysteem verzwakken. lees de volgende tips om jou verder op weg te helpen.
Meer posts