22 oktober 2020
HOE COMBINEER JE EEN DRUK LEVEN MET SPORT?
Werk, studeren, je sociale leven onderhouden en ook nog twee keer in de week willen sporten, dat kan nog wel eens knap lastig zijn… Want waar haal je de tijd en energie vandaan? In deze situatie komt vaak het sporten als eerst te vervallen. Terwijl dit juist belangrijk is om te blijven doen. Sterker nog, je wordt niet alleen fitter, maar krijgt ook veel meer energie. Maar hoe doe je dat eigenlijk, werk en sport combineren? Ben jij benieuwd? Lees dan snel verder!
Plan je trainingen in aan het begin van de week
Pak elke zondag een moment voor jezelf om te kijken wanneer je in de aankomende week tijd heb om te sporten. Zo heb je een duidelijk overzicht hoe vaak je kan sporten en kun je de intensiteit en tijd van je trainingen daar op aanpassen. Ook wordt de kans dat er iets tussen schiet kleiner, je had immers al ingepland om op dat tijdstip te gaan sporten. Geen smoesjes dus!
Sport in de buurt van je werk/huis
Sporten in de buurt van je werk/huis maakt het een stuk makkelijk om aan het eind van je dag gelijk door te gaan met een uurtje knallen in de gym of een bootcamp les te volgen in het dichtstbijzijnde park. We begrijpen dat de bank heel verleidelijk en als je er eenmaal op zit het eraf komen nog moeilijker is. Maar geloof ons, na dat uurtje sporten barst je weer van de energie en ga je met een voldaan gevoel naar bed.
Stel doelen
Een doel hebben motiveert je om door te gaan. Als je niet gaat sporten verkleind dit namelijk de kans op het behalen van je doel. Steeds een minuutje langer hardlopen of steeds wat meer gewicht tillen tijdens je krachttraining, iedere kleine stap vooruit zorgt ervoor dat jij dichter bij je einddoel komt. Als je je doelen behaald zul je merken dat je een voldaan gevoel krijgt. Probeer daarom jezelf te motiveren en steeds nieuwe doelen voor jezelf te stellen.
Maak sporten prioriteit
Voor je gevoel zijn er vaak heel veel dingen die je moet doen. Maar kan je die mailtjes niet de volgende ochtend beantwoorden? En die verjaardag... Je kan best een uurtje later komen toch? Wanneer je eerst even een gaat sporten heb je daarna ook meer energie om verder te gaan met waar je mee bezig was.
Sport terwijl je werkt
Als je geen tijd hebt om na een dag studie of werk nog te gaan sporten om welke reden dan ook dan zijn verschillende dingen die je kan doen om op je werk te bewegen. Bijvoorbeeld een lunchwandeling, de trap nemen, op je fiets naar je werk gaan of oefeningen doen achter je bureau. Challenge je collega’s om elk uur samen een minuut te planken. Het is misschien geen volledige workout maar alle beetjes helpen.
We hebben allemaal de onsmakelijke pijntjes ervaren die gepaard gaan met een blessure, of de ik kan niet lopen van de spierpijn . Dat gevoel dat begint 24-72 uur na een slopende training dankzij de vertraagde spierpijn optreed. Oorzaak is : ontstoken, overwerkte en overbelaste spieren . welke herstel procedure kan jij gebruiken als het gaat om het behandelen van pijn met warmte en koude herstel, is warmte of ijs beter voor pijnlijke spieren? Goede vragen! Terwijl sommigen zweren bij warmtetherapie, zweren anderen bij zijn tegenpool de koude therapie. Zoals met de meeste dingen, is er geen pasklaar antwoord. De beste herstelmodaliteit voor pijnlijke spieren hangt van een paar dingen af, is uw blessure acuut of chronisch? Is er zwelling of ontsteking? Dit zijn het soort vragen dat je jezelf wilt gaan stellen. De ernst en locatie van uw spierpijn, en zelfs uw levensstijl (d.w.z. hoe actief u bent of hoe vaak u zich aan herstel kunt wijden), spelen een grote rol in het herstelproces! Dus, de volgende keer dat u merkt dat u aan de bank gekluisterd zit dankzij overmatig pijnlijke spieren, kunt u hier terugkomen voor de ultieme tips voor het herstellen van spierpijn.
Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal van die dagen met een slecht humeur. Wanneer schema's vol zijn, to-do-lijsten lang zijn en de stress hoog is, is een slecht humeur soms onontkoombaar. Hoewel "het aan de kant zetten" geen redelijke vraag is, zijn er eenvoudige tip van Flips waarmee u zich binnen enkele ogenblikken beter kunt voelen! Dus, als je je afvraagt hoe je je humeur kunt verbeteren en uit dat gevoel kunt komen, zijn hier de beste tips om de stemming hier en nu te veranderen!
Er enkele dingen die we kunnen doen om ons immuunsysteem te ondersteunen. Van een goede nachtrust tot het beheersen van stress, er zijn veel eenvoudige manieren om ons immuunsysteem het hele jaar door te ondersteunen. En als het op dieet aankomt, zijn er enkele eetgewoonten die het immuunsysteem ondersteunen en die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in een algeheel gezond dieet. We halen veel van onze immuun ondersteunende voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten. Voedingsstoffen zoals zink, vitamine C en vitamine D zijn te vinden verschillende voedingsmiddelen, en door ons lichaam van deze belangrijke voedingsstoffen te voorzien, kan ons lichaam sterk en gezond blijven. En aan de andere kant kan het eten van voedsel dat te veel toegevoegde suikers, beschadigde vetten en zout bevat, onze gezondheidsdoelen tegenwerken en ons immuunsysteem verzwakken. lees de volgende tips om jou verder op weg te helpen.