1. Maak een lange termijn verbintenis om te oefenen en stel doelen. Dit is altijd makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je jezelf over 3 of 6 maanden iets geeft om naar te streven, zal het je helpen om te motiveren. Probeer jezelf in te schrijven voor een race (met een eindtijd om naar te streven), streef ernaar om een ​​bepaald gewicht te verliezen of zwem in de Swimathon van 2014.

2. wees geduldig! Begin met het doen van 2 of 3 trainingen per week en bouw van hun in plaats van 5 trainingen te proberen in de eerste week, de week erna uitgeput voelen en een week niets doen. Ook al voel je je mentaal gemotiveerd om in het nieuwe jaar hard naar de sportschool te gaan, je lichaam zal niet noodzakelijk hetzelfde voelen, vooral als je in het verleden niet veel hebt getraind.

3. Houd uw voortgang bij. Zorg ervoor dat u uw voortgang bijhoudt, of het nu gaat om hardlopen op afstand, tijd zwemmen of gewichtsverlies. Houd uw gewichtsverlies bij door dezelfde hoeveelheid verloren gewicht te creëren met zakken meel. Je kunt dit oppakken en voelen hoeveel gewicht er is.

4. Beloon uzelf. Als je een mijlpaal bereikt, beloon jezelf dan met iets dat je leuk vindt. Het hoeft niet met eten te zijn (hoewel het kan), je zou iets voor jezelf kunnen kopen of ergens speciaal uitgaan. Als je eenmaal iets hebt bereikt, zoek dan naar je volgende doel en stel jezelf een nieuwe beloning voor wanneer je het bereikt.

5. Train met iemand. Het kan moeilijk zijn om alleen te trainen, dus probeer te trainen met een vriend of in een groepsfitnessles. Het kan leuker zijn en je kunt elkaar motiveren om je aan je geplande trainingsschema te houden.