19 november 2020
5 TIPS VOOR EEN BETERE STOELGANG
We praten er liever niet over, want het is toch best wel gênant. Ontlasting. Maar goed, iedereen heeft er dagelijks mee te maken en wanneer je stoelgang niet helemaal is zoals het hoort, dan is dat erg vervelend. Veel mensen hebben problemen met hun stoelgang en ‘isn’t it going with the flow’. Een opgeblazen buik staat niet zo charmant, maar voelt ook onprettig. Daarom een paar ‘bruine’ tips ;-) om jouw stoelgang een boost te geven.
What comes in goes out
Vezels zijn erg belangrijk voor een goede stoelgang. Vezels geven namelijk veel volume aan je ontlasting, wat je darmen stimuleert om hard te werken. Vezels haal je uit groenten, fruit en volkoren producten. Wil jij je buik tevreden houden? Kies voor een volkoren variant, als het om brood of bijvoorbeeld pasta gaat. Wil jij je vezels uit fruit halen? Dan zijn frambozen een goede optie. Frambozen bevatten veel vezels, maar zit ook vol met vitamine C. Wat onder andere bijdraagt aan een goede weerstand en voldoende energie.
Tip: Koop ze bevroren in de supermarkt, net zo gezond als verse frambozen, een stuk goedkoper en ze bederven niet (zo snel).
Move it out
Bewegen is een goede activatie om je stoelgang te stimuleren. Door bijvoorbeeld hard te lopen of te wandelen ‘schud’ je je darmen als het ware en blijft ontlasting soepel. Hierdoor heb je minder last van een ontstopping.
The miracle drink
Water. Ja echt, voldoende water drinken is van groot belang voor een goede stoelgang. Vocht zorgt er namelijk voor dat de darminhoud soepeltjes blijft. Drink elke dag 1,5 tot 2 liter. Vind jij het lastig om aan deze hoeveelheid te komen? Je haalt het ook uit etenswaren, zoals groente en fruit. Komkommer en watermeloen bestaan grotendeels uit water en dragen hierdoor bij aan je vochtbehoefte. Vind je water saai? Stop er dan wat kruiden of fruit in, zoals citroen of munt. Dit geeft jouw water een lekkere touch.
Let it gooooo
Moet je nodig? Ga! En probeer het vooral niet op te houden. Wanneer jij je toiletbezoek uitstelt, blijft de ontlasting langer dan nodig in je dikke darm. Hierdoor onttrekt de darm meer vocht uit je ontlasting, wat kan resulteren tot een lastig wc-bezoekje. En zoals je net hebt gelezen bij de vorige tip, is vocht mega belangrijk voor je darmen. Dus denk maar aan Elsa: Let is go, let it gooooo…
Breakfast time
Ontbijt iedere ochtend. Op deze manier geef jij je darmen een seintje dat jouw dag is begonnen en gaan ze aan het werk. Kies voor een vezelrijk ontbijt zoals: havermout met melk en fruit of een ouderwets volkoren bammetje.
We hebben allemaal de onsmakelijke pijntjes ervaren die gepaard gaan met een blessure, of de ik kan niet lopen van de spierpijn . Dat gevoel dat begint 24-72 uur na een slopende training dankzij de vertraagde spierpijn optreed. Oorzaak is : ontstoken, overwerkte en overbelaste spieren . welke herstel procedure kan jij gebruiken als het gaat om het behandelen van pijn met warmte en koude herstel, is warmte of ijs beter voor pijnlijke spieren? Goede vragen! Terwijl sommigen zweren bij warmtetherapie, zweren anderen bij zijn tegenpool de koude therapie. Zoals met de meeste dingen, is er geen pasklaar antwoord. De beste herstelmodaliteit voor pijnlijke spieren hangt van een paar dingen af, is uw blessure acuut of chronisch? Is er zwelling of ontsteking? Dit zijn het soort vragen dat je jezelf wilt gaan stellen. De ernst en locatie van uw spierpijn, en zelfs uw levensstijl (d.w.z. hoe actief u bent of hoe vaak u zich aan herstel kunt wijden), spelen een grote rol in het herstelproces! Dus, de volgende keer dat u merkt dat u aan de bank gekluisterd zit dankzij overmatig pijnlijke spieren, kunt u hier terugkomen voor de ultieme tips voor het herstellen van spierpijn.
Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal van die dagen met een slecht humeur. Wanneer schema's vol zijn, to-do-lijsten lang zijn en de stress hoog is, is een slecht humeur soms onontkoombaar. Hoewel "het aan de kant zetten" geen redelijke vraag is, zijn er eenvoudige tip van Flips waarmee u zich binnen enkele ogenblikken beter kunt voelen! Dus, als je je afvraagt hoe je je humeur kunt verbeteren en uit dat gevoel kunt komen, zijn hier de beste tips om de stemming hier en nu te veranderen!
Er enkele dingen die we kunnen doen om ons immuunsysteem te ondersteunen. Van een goede nachtrust tot het beheersen van stress, er zijn veel eenvoudige manieren om ons immuunsysteem het hele jaar door te ondersteunen. En als het op dieet aankomt, zijn er enkele eetgewoonten die het immuunsysteem ondersteunen en die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in een algeheel gezond dieet. We halen veel van onze immuun ondersteunende voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten. Voedingsstoffen zoals zink, vitamine C en vitamine D zijn te vinden verschillende voedingsmiddelen, en door ons lichaam van deze belangrijke voedingsstoffen te voorzien, kan ons lichaam sterk en gezond blijven. En aan de andere kant kan het eten van voedsel dat te veel toegevoegde suikers, beschadigde vetten en zout bevat, onze gezondheidsdoelen tegenwerken en ons immuunsysteem verzwakken. lees de volgende tips om jou verder op weg te helpen.