24 december 2020
WAAROM EEN COOLING-DOWN ZO BELANGRIJK IS
Dat een warming-up belangrijk is om spierpijn en blessures te voorkomen, weten de meeste sporters nu wel. Maar wanneer je vervolgens klaar bent met je workout weet je niet hoe snel je naar huis moet racen. Maar is dit slim? Nope, je vergeet iets heel belangrijks. De cooling-down! De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up: na afloop van de inspanning moet het lichaam naar rustniveau worden gebracht. In deze blog lees je waarom een cooling down zo belangrijk is en geven we je tips.
Rennen, springen, vallen, opstaan en weer doorgaan. Zo ziet een gemiddelde workout eruit. Vaak vergeten we de cooling-down terwijl deze ontzettend belangrijk is. Verrassend genoeg is de cooling-down niet alleen bedoeld om spierpijn te voorkomen. Het zorgt er namelijk ook voor dat je lichaam beter hersteld van je inspanning en voorkomt duizeligheid.
Herstel
Wanneer je een cooling-down doet zorgt dat ervoor dat de concentratie aan melkzuur in je lichaam wordt verminderd. Melkzuur is eens stofje dat zich onder zware inspanning ophoopt in de spieren en kan zorgen voor een vertraagd herstel. Tijdens de cooling-down sport je op een lage intensiteit en krijgen je hart en spieren de tijd om de laatste beetjes melkzuur te verbranden zonder dat dit weer opnieuw aangemaakt wordt. Wanneer je abrupt stop met sporten verbrandt je lichaam ook wel melkzuur, maar dat gaat proces langzaam.
Duizelig
Naast een beter herstel is een cooling-down ook belangrijk om duizeligheid te voorkomen. Die duizeligheid ontstaat door een verandering in de bloedsomloop. Wanneer je na inspanning ineens rust neemt, hoopt het bloed zich langzaam op in je benen en stroomt het minder goed naar je hoofd. Dit komt doordat de spieren die je tijdens het sporten gebruikt normaal gesproken helpen met het omhoog pompen van bloed naar je hoofd. Wanneer je stopt met sporten, zijn deze spieren niet meer actief en kan er dus ook geen bloed meer omhoog worden gepompt. Hierdoor ontstaat er een tekort aan bloed en daarmee een tekort aan zuurstof. Dit kan uiteindelijk leiden tot duizelig en in sommige gevallen zelfs tot flauwvallen en daar zitten we uiteraard niet op te wachten. Een cooling-down helpt je om je bloedsomloop geleidelijk weer aan te passen aan je hartslag.
Niet alleen bij intensievere trainingen, zoals intervaltraining of tempolopen is een goede cooling-down van belang. Ook na een relatief rustige training mag je de cooling-down niet overslaan. Zorg dus voortaan ook voor een sportieve afterparty!
Let’s go:
Loop eerst rustig een paar minuten uit
Doe wat rekoefeningen
Neem een douche waarbij je warm en lauw water afwisselt. Een ontspanningsmassage doet het vaak ook goed!
We hebben allemaal de onsmakelijke pijntjes ervaren die gepaard gaan met een blessure, of de ik kan niet lopen van de spierpijn . Dat gevoel dat begint 24-72 uur na een slopende training dankzij de vertraagde spierpijn optreed. Oorzaak is : ontstoken, overwerkte en overbelaste spieren . welke herstel procedure kan jij gebruiken als het gaat om het behandelen van pijn met warmte en koude herstel, is warmte of ijs beter voor pijnlijke spieren? Goede vragen! Terwijl sommigen zweren bij warmtetherapie, zweren anderen bij zijn tegenpool de koude therapie. Zoals met de meeste dingen, is er geen pasklaar antwoord. De beste herstelmodaliteit voor pijnlijke spieren hangt van een paar dingen af, is uw blessure acuut of chronisch? Is er zwelling of ontsteking? Dit zijn het soort vragen dat je jezelf wilt gaan stellen. De ernst en locatie van uw spierpijn, en zelfs uw levensstijl (d.w.z. hoe actief u bent of hoe vaak u zich aan herstel kunt wijden), spelen een grote rol in het herstelproces! Dus, de volgende keer dat u merkt dat u aan de bank gekluisterd zit dankzij overmatig pijnlijke spieren, kunt u hier terugkomen voor de ultieme tips voor het herstellen van spierpijn.
Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal van die dagen met een slecht humeur. Wanneer schema's vol zijn, to-do-lijsten lang zijn en de stress hoog is, is een slecht humeur soms onontkoombaar. Hoewel "het aan de kant zetten" geen redelijke vraag is, zijn er eenvoudige tip van Flips waarmee u zich binnen enkele ogenblikken beter kunt voelen! Dus, als je je afvraagt hoe je je humeur kunt verbeteren en uit dat gevoel kunt komen, zijn hier de beste tips om de stemming hier en nu te veranderen!
Er enkele dingen die we kunnen doen om ons immuunsysteem te ondersteunen. Van een goede nachtrust tot het beheersen van stress, er zijn veel eenvoudige manieren om ons immuunsysteem het hele jaar door te ondersteunen. En als het op dieet aankomt, zijn er enkele eetgewoonten die het immuunsysteem ondersteunen en die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in een algeheel gezond dieet. We halen veel van onze immuun ondersteunende voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten. Voedingsstoffen zoals zink, vitamine C en vitamine D zijn te vinden verschillende voedingsmiddelen, en door ons lichaam van deze belangrijke voedingsstoffen te voorzien, kan ons lichaam sterk en gezond blijven. En aan de andere kant kan het eten van voedsel dat te veel toegevoegde suikers, beschadigde vetten en zout bevat, onze gezondheidsdoelen tegenwerken en ons immuunsysteem verzwakken. lees de volgende tips om jou verder op weg te helpen.