10 december 2020
GAPEN TIJDENS HET SPORTEN
Je werkt je helemaal in het zweet tijdens het bootcampen en begint ineens te gapen. Gapen wordt vaak gezien als een teken van vermoeidheid of verveling, niet echt ideaal tijdens je workout. Maar niets is minder waar. Ben je nou echt vermoeid of zijn er andere redenen waarom je gaapt tijdens het sporten? Hoe het in elkaar steekt lees je in deze blog!
First things first, Wat is gapen nou eigenlijk?
Gapen, ook wel geeuwen genoemd, is een reflex dat je longen en bloed van zuurstof voorziet. Dit doe je je hele leven lang gemiddeld zo'n acht keer per dag. We gapen het meest in de ochtend na het opstaan en 's avonds voordat we weer gaan slapen. Om deze reden linken wij gapen aan moe zijn. Maar is dit daadwerkelijk ook zo?
Zien gapen, doet gapen. Dat weten we zeker. Andere mensen zien gapen, praten over gapen of het kijken naar een foto waar iemand aan het gapen is, kan je ook laten gapen. Nu je dit leest ben je vast ook aan het gapen, Gotcha! Toch is de functie van gapen nog altijd onduidelijk. We gapen in elk geval niet omdat we een zuurstoftekort hebben, zoals lange tijd werd gedacht. Uit diverse experimenten blijkt namelijk dat mensen die extra zuurstof krijgen niet minder gaan gapen.
Cooling down
Tijdens het sporten stijgt je lichaamstemperatuur. Als reactie wilt je lichaam afkoelen en een natuurlijke reactie hierop is zweten. Door te zweten koelt je lichaam namelijk af. Gapen verbeterd de hartslag en bloedtoevoer, wat de temperatuur in de hersenen controleert. De koude en extra lucht die je gedurende een gaap inademt brengt je hersenen weer op de juiste temperatuur. Hierdoor daalt je lichaamstemperatuur uiteindelijk weer. Keep it cool!
Doorbloeding
Waarom gapen nu vaker tijdens bepaalde trainingen? Oefeningen zoals deadlifts en squats zorgen voor een snelle stijging van de bloedtoevoer naar bepaalde spieren. De hersenen hebben dan mogelijk extra bloedtoevoer nodig wat uiteindelijk leidt tot, je raadt het al, gapen. Not again…!
Wat kun je ertegen doen?
Ondanks verschillende onderzoeken is er nog steeds geen echte verklaring voor gapen tijdens het sporten. Op je ademhaling letten zodat je genoeg zuurstof binnen krijgt is een van de opties die je kan proberen. Probeer dan niet te kort te ademen! Give it a shot! We weten in ieder geval dat het niet komt omdat je je verveelt of niet hard genoeg je best doet tijdens de training, dus no worries!
Bron: istock
We hebben allemaal de onsmakelijke pijntjes ervaren die gepaard gaan met een blessure, of de ik kan niet lopen van de spierpijn . Dat gevoel dat begint 24-72 uur na een slopende training dankzij de vertraagde spierpijn optreed. Oorzaak is : ontstoken, overwerkte en overbelaste spieren . welke herstel procedure kan jij gebruiken als het gaat om het behandelen van pijn met warmte en koude herstel, is warmte of ijs beter voor pijnlijke spieren? Goede vragen! Terwijl sommigen zweren bij warmtetherapie, zweren anderen bij zijn tegenpool de koude therapie. Zoals met de meeste dingen, is er geen pasklaar antwoord. De beste herstelmodaliteit voor pijnlijke spieren hangt van een paar dingen af, is uw blessure acuut of chronisch? Is er zwelling of ontsteking? Dit zijn het soort vragen dat je jezelf wilt gaan stellen. De ernst en locatie van uw spierpijn, en zelfs uw levensstijl (d.w.z. hoe actief u bent of hoe vaak u zich aan herstel kunt wijden), spelen een grote rol in het herstelproces! Dus, de volgende keer dat u merkt dat u aan de bank gekluisterd zit dankzij overmatig pijnlijke spieren, kunt u hier terugkomen voor de ultieme tips voor het herstellen van spierpijn.
Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal van die dagen met een slecht humeur. Wanneer schema's vol zijn, to-do-lijsten lang zijn en de stress hoog is, is een slecht humeur soms onontkoombaar. Hoewel "het aan de kant zetten" geen redelijke vraag is, zijn er eenvoudige tip van Flips waarmee u zich binnen enkele ogenblikken beter kunt voelen! Dus, als je je afvraagt hoe je je humeur kunt verbeteren en uit dat gevoel kunt komen, zijn hier de beste tips om de stemming hier en nu te veranderen!
Er enkele dingen die we kunnen doen om ons immuunsysteem te ondersteunen. Van een goede nachtrust tot het beheersen van stress, er zijn veel eenvoudige manieren om ons immuunsysteem het hele jaar door te ondersteunen. En als het op dieet aankomt, zijn er enkele eetgewoonten die het immuunsysteem ondersteunen en die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in een algeheel gezond dieet. We halen veel van onze immuun ondersteunende voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten. Voedingsstoffen zoals zink, vitamine C en vitamine D zijn te vinden verschillende voedingsmiddelen, en door ons lichaam van deze belangrijke voedingsstoffen te voorzien, kan ons lichaam sterk en gezond blijven. En aan de andere kant kan het eten van voedsel dat te veel toegevoegde suikers, beschadigde vetten en zout bevat, onze gezondheidsdoelen tegenwerken en ons immuunsysteem verzwakken. lees de volgende tips om jou verder op weg te helpen.