3 december 2020
DIT MOET JE ETEN VOOR EEN ENERGIEBOOST
December is aangebroken en dat kan maar één ding betekenen: de feestdagen komen eraan. Lange, gezellige dagen met net iets te veel eten en borrels. Guilty! En op tijd naar bed? Dat wordt hem niet. Eindstand: weinig slaap en energie. December, een heerlijke maand, maar stiekem zijn we ook wel weer blij als alle gekte voorbij is. Herkenbaar? Wij hebben een aantal tips om de drukte te verslaan en om je energie een oppepper te geven.
Eat your fruits
In bananen zitten veel suikers, maar zijn ook rijk aan vezels. Dit is de perfect combinatie voor energie. Geen fan van dit lieftallige stuk fruit die we in allerlei recepten voorbij zien komen? Neem een appel. Ook appels bevatten veel vezels. En misschien heeft dit wat toelichting nodig. Vezels zorgen ervoor dat de vertering langer duurt en een lange tijd energie afgeven aan het lichaam. And last but not least: de sinaasappel. Sinaasappels zitten bomvol met vitamine C en kalium wat goed is voor: het immuunsysteem, de vochtbalans en bloeddruk en geeft je energielevel een oppepper.
Spinach all the way
Spinazie is een enorm goede bron van ijzer. Én laat ijzer nou net een energy booster zijn. Verse bladspinazie kun je zowel rauw als gegaard eten. Voeg bijvoorbeeld een handje rauwe spinazie toe aan je salade of mix het door je smoothie. Eet je het liever warm? Wok de spinazie samen met een rood uitjes en cherrytomaatjes en je hebt een heerlijk prutje.
How do you like your eggs?
Eieren zijn een uitstekende bron van eiwit, suprise suprise, maar eieren zijn ook rijk aan ijzer en ijzer houdt je energie op pijl. Bij ijzergebrek kan er vermoeidheid ontstaan en dat willen we natuurlijk voorkomen. Eieren helpen bij het verhogen van je ijzerinname. How do I like my eggs? Umm.. In a cake. Ja, de opties groter dan je dacht. Inspiratie nodig?
Oatmeal is the real deal
Is je energie ver te zoeken? Dan is havermout een soort van wondermiddel. Havermout is een volkoren graan die je van langdurige energie voorziet. Dit graanproduct bevat bèta-glucaan, een vezel die in combinatie met water een dikke gel vormt in je lichaam. Klinkt niet heel smakelijk, maar als het maar werkt, toch? De ‘gel’ vertraagt het spijsverteringsstelsel en zorgt ervoor dat je voor langere tijd verzadigd bent. Daarnaast is havermout rijk aan verschillende vitamines en mineralen die je energieproductie verhogen. Oftewel: oatmeal is the real deal.
Just seed it
Pompoenpitten, zonnebloempitten, chiazaad en lijnzaad, een aantal voorbeelden van de talloze soorten zaden die er bestaan. Wat velen niet weten is dat deze zaden ontzettend goed zijn voor het verhogen van je energielevel. Ze bevatten namelijk veel eiwitten, vezels en plantaardige omega-3 vetzuren. Vetzuren zijn belangrijke bronnen voor energie en helpen je cellen een handje bij het functioneren. Het hoge gehalte aan vezels zorgt voor vertraging van de vertering van voedingsstoffen. Dit zorgt ervoor dat voedingsstoffen langzaam in worden afgegeven in het lichaam. More energy means more power.
We hebben allemaal de onsmakelijke pijntjes ervaren die gepaard gaan met een blessure, of de ik kan niet lopen van de spierpijn . Dat gevoel dat begint 24-72 uur na een slopende training dankzij de vertraagde spierpijn optreed. Oorzaak is : ontstoken, overwerkte en overbelaste spieren . welke herstel procedure kan jij gebruiken als het gaat om het behandelen van pijn met warmte en koude herstel, is warmte of ijs beter voor pijnlijke spieren? Goede vragen! Terwijl sommigen zweren bij warmtetherapie, zweren anderen bij zijn tegenpool de koude therapie. Zoals met de meeste dingen, is er geen pasklaar antwoord. De beste herstelmodaliteit voor pijnlijke spieren hangt van een paar dingen af, is uw blessure acuut of chronisch? Is er zwelling of ontsteking? Dit zijn het soort vragen dat je jezelf wilt gaan stellen. De ernst en locatie van uw spierpijn, en zelfs uw levensstijl (d.w.z. hoe actief u bent of hoe vaak u zich aan herstel kunt wijden), spelen een grote rol in het herstelproces! Dus, de volgende keer dat u merkt dat u aan de bank gekluisterd zit dankzij overmatig pijnlijke spieren, kunt u hier terugkomen voor de ultieme tips voor het herstellen van spierpijn.
Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal van die dagen met een slecht humeur. Wanneer schema's vol zijn, to-do-lijsten lang zijn en de stress hoog is, is een slecht humeur soms onontkoombaar. Hoewel "het aan de kant zetten" geen redelijke vraag is, zijn er eenvoudige tip van Flips waarmee u zich binnen enkele ogenblikken beter kunt voelen! Dus, als je je afvraagt hoe je je humeur kunt verbeteren en uit dat gevoel kunt komen, zijn hier de beste tips om de stemming hier en nu te veranderen!
Er enkele dingen die we kunnen doen om ons immuunsysteem te ondersteunen. Van een goede nachtrust tot het beheersen van stress, er zijn veel eenvoudige manieren om ons immuunsysteem het hele jaar door te ondersteunen. En als het op dieet aankomt, zijn er enkele eetgewoonten die het immuunsysteem ondersteunen en die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in een algeheel gezond dieet. We halen veel van onze immuun ondersteunende voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten. Voedingsstoffen zoals zink, vitamine C en vitamine D zijn te vinden verschillende voedingsmiddelen, en door ons lichaam van deze belangrijke voedingsstoffen te voorzien, kan ons lichaam sterk en gezond blijven. En aan de andere kant kan het eten van voedsel dat te veel toegevoegde suikers, beschadigde vetten en zout bevat, onze gezondheidsdoelen tegenwerken en ons immuunsysteem verzwakken. lees de volgende tips om jou verder op weg te helpen.